Pola Hidup Sehat dan Bugar

Pola hidup sehat dan bugar
5 S
1. Makan Sehat
2. Berpikir Sehat
3. Istirahat Sehat
4. Aktivitas Sehat
5. Lingkungan Sehat

Makan sehat
3 J
1. Jumlah
2. Jadwal
3. Jenis

1. Jumlah kalori dikurangi lebih kurang 20%.
2. Jadwal makan 3x/hari , makan selingan.
3. Gizi seimbang :
- karbohidrat : 50 - 60%
- protein : 10 - 20%
- lemak : 20 - 25%


Hindari :

Gula sederhana, garam kurangi sampai kurang dari 3gr/hari, bahan makanan lemak jenuh, kolesterol, lemak terhidrogenasi, kuning telur, keju, diet tinggi daging, makanan yang mengandung aditif, minuman alkohol / kopi, toksin.

Makanlah :

Bahan makanan organik, bahan makanan index glikemik rendah, makan tinggi serat, makan sereal tiap hari, makan kacang - kacangan, pilih roti gandum, minum 8 gelas/hari, makan lebih banyak ikan, makan bawang merah/putih sekurang - kurangnya sekali sehari, ganti kopi dengan teh. red. ( sumber : dr. Samuel Oetoro MS SpGK, 17 april 2010, dalam SHAPE 2010 )